A növényvilág sok mindent kínál. Egyebek mellett a kertből származó egyes növények olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek nyugtató hatásúak, elősegítik az elalvást és mélyebb alvást.
Sokan küzdenek alvásproblémákkal újra és újra. De mielőtt közvetlenül gyógyszeres kezeléshez folyamodna, először kipróbálhatja a természetes módszereket – például a saját kertjéből származó növényekkel. Gyorsan felmerülnek a kérdések, hogy mely gyógynövényeknek van nyugtató hatása, melyik tea segíti az elalvást és melyik teát igyuk lefekvés előtt. Ebben a cikkben olyan növényeket gyűjtöttünk össze a jobb alvás érdekében, amelyek alkalmasak például altatóteák vagy gyógynövénypárnák készítésére.
Természetesen az alvásproblémáknak sokféle oka lehet, és számos tényező befolyásolja. . Ezért nem szabad kizárólag a nyugtató hatású gyógynövényekre hagyatkozni. Elhúzódó alvási problémák esetén elengedhetetlen az orvosi ellátás.
Valerian
A valerian (Valeriana officinalis) valószínűleg az egyik legismertebb gyógynövény a jó éjszakai alváshoz. Itt elsősorban a gyökér az érdekes, amely nagy koncentrációban tartalmaz erős illóolajokat és egyéb hatóanyagokat. Ezek nyugtató hatásúak, ezért a macskagyökérrel az elalvást elősegíthetjük. Ezenkívül a macskagyökér viszonylag könnyen termeszthető a saját kertjében. A gyökeret azonban csak a második évben szabad betakarítani. Akkor a macskagyökér teát könnyű elkészíteni magadnak. Az elalváshoz szükséges tea elkészítéséhez a szárított gyökereket lereszeljük és felöntjük forró vízzel. A macskagyökér hatóanyagait azonban csak nagyon lassan szívja fel a folyadék. Így például, ha a gyökeret 12 órán át egy csésze hideg vízben áztatjuk, majd felmelegítjük és eltávolítjuk a gyökérdarabkákat, az növeli a hatékonyságot.
Koló
Mi németek a komlót (Humulus lupulus) elsősorban a sörfőzés egyik legfontosabb alapanyagaként ismerjük. De szinténettől eltekintve a komló sokféleképpen felhasználható. A komlótea hatása például nyugtató és javítja az alvás minőségét. Ezért érdemes saját kertben komlót termeszteni. Így készítheted magad is frissen az elalvást hozó komlóteát. Ehhez a kúpokból egy teáskanálnyit megőrölünk, teafilterbe helyezzük, és egy csésze forró vízzel felöntjük. A tea 10-15 perces főzési idő után fogyasztható. A nagyon keserű íz lágyítására a komlót citromfűvel is jól összekeverhetjük. A termesztés során ügyelni kell a napos hely kiválasztására, valamint a növények rendszeres öntözésére és trágyázására. A Plantura szerves univerzális műtrágyánk ideális erre. Három hónapig tartó, hosszú távú hatása van, biogazdálkodásban is használható. A komlótobozokat ezután augusztus végétől lehet betakarítani. A későbbi szárítás jelentősen meghosszabbíthatja az eltarthatóságukat.
Orbáncfű
Az orbáncfű (Hypericum perforatum) régóta ismert és nálunk is őshonos gyógynövény. Mivel viszonylag igénytelen és könnyen gondozható, az orbáncfű saját kertben is termeszthető. A virágokat saját maga is szüretelheti, hogy orbáncfű teát készítsen álmatlanság kezelésére vagy elalvás elősegítésére. Fontos, hogy a júniustól gyűjthető növény föld feletti részeit frissen használjuk fel, hogy az altatóteákban kifejlesszék teljes hatásukat. Alvási tea készítéséhez öntsön egy csésze forró vizet egy maréknyi megtisztított gyógynövényre, és hagyja állni körülbelül 10 percig. Ezután a teát leszűrhetjük és megihatjuk. Ezen kívül az orbáncfű sárga virágaival dísznövénynek is megfelel, és igazi rovarmágnes.
Tipp: Az orbáncfű vadonban gyakran előfordul. Ettől azonban érdemes inkább távol tartani a kezünket, mert az orbáncfüvet első pillantásra könnyen összetéveszthetjük a mérgező parlagfűvel. Ez nagyon elterjedt Németországban az elmúlt években.
Kamilla
A kamilla gyógyító tulajdonságai (Matricaria chamomilla) évszázadok óta ismertek. Állítólag mindenekelőtt gyomorproblémákon segít, de a kamilla is segíthet elaludni. Mert az illóolajok jobban feloldódnak forró vízbenA kamilla tea elősegíti az alvást. Elsősorban kamillavirágokat használnak, amelyeket a kamilla betakarítása után először szárítanak. Ezután akár egy évig is tárolhatja anélkül, hogy a virágok elveszítenék hatásukat, például altatóteákban. Alváshoz kamillatea készítéséhez egyszerűen öntsön forró vízzel 2-3 teáskanál szárított virágot, és áztassa körülbelül 10 percig.
Levendula
A levendula (Lavandula angustifolia) már számos kertben megtalálható dísz- és fűszernövényként. De a benne található illóolajoknak, például a linaloolnak köszönhetően a levendula is segíthet elaludni. A természetben a levendula a napos helyet részesíti előnyben, jó vízelvezetésű és rossz talajjal. A Plantura bio gyógynövény- és magföldünk például alkalmas cserepes termesztésre. A levendula alvásminőségre gyakorolt közvetlen hatása még nem bizonyított. De nyugtató hatása miatt a levendula segíthet olyan alvászavarokon, amelyeket például stressz vagy szorongás okoz. Ha a levendulát alvássegítőként kívánjuk használni, jó ötlet levendula párnát használni alváshoz. Még a levendula illata is segíthet elaludni. A levendulából készült tea is segít elaludni. A június és augusztus között betakarított és szárított levendulavirágok mindkettőre felhasználhatók. Alvó teához tegyünk 2 púpozott teáskanálnyit egy teaszűrőbe, öntsünk rá forró vizet, és hagyjuk állni 8-10 percig.
citromfű
AA citromfű (Melissa officinalis) szintén nálunk régóta ismert és használt gyógynövény. A citromfű tea szorongásoldó, relaxáló és görcsoldó hatású. A citromfű tea általában javítja az alvást, és rövidebb elalvási időt biztosít. Ha saját kezűleg szeretne citromfű teát főzni, csak néhány friss vagy szárított levelet kell leforráznia forró vízzel, és hagyni pár percig ázni. Fél órával lefekvés előtt elfogyasztunk egy csésze citromfű teát.
Tipp: Egyes korábban említett gyógynövények nyugtató hatása kombinációban még jobb. Ígya citromfűből, valerianából és komlóból készült altató tea jó ötlet.
Szenvedélyvirág
A trópusokon őshonos hússzínű golgotavirágot (Passiflora incarnata) régóta használják gyógynövényként az őslakosok. A gyönyörű virág időközben ugrott hozzánk, és legalább nyáron a kertünkben is termeszthető. A golgotavirág egyes vegyületei közvetlenül az idegrendszerre hatnak, ahol elsősorban nyugtató hatásúak. Ettől lesz a növény a jobb alvás érdekében. A kínált egyéb golgotavirágok közül azonban sok csak dísznövényként használható. Ha a golgotavirágot nyugtató tulajdonságai miatt szeretné megszerezni, vásároljon a Passioflora incarnata faj virágait. Innen a szárított gyógynövényből például altatóteát lehet készíteni. Egy csésze golgotavirág teához körülbelül 1-2 teáskanál szárított és őrölt golgotavirág virágra van szüksége, amelyet felönt forró vízzel, és hagyja állni körülbelül 10 percig.
Yarrow
A cickafark (Achillea) nem elsősorban az alvást kiváltó hatásáról ismert. Ennek ellenére főként a nőgyógyászatban használják alvászavarok kezelésére. Csillapítja a fájdalmat is, például a menstruáció alatt. A virágok és a gyógynövény felső részei begyűjthetők és száríthatók, így nyugtató tea készíthető, amely segít elaludni. Ezután egy részét apró darabokra vághatjuk, felöntjük forró vízzel, és kb 10 percig állni hagyjuk. 1 teáskanál 200 ml folyadékhoz elegendő.
Édes lóhere
Az édes lóhere (Melilotus officinalis) a benne található kumarinoknak köszönhetően elalvásra is képes. A friss fűszernövényt használhatod alvó teához, vagy készíthetsz szárított édes lóheréből nyugtató gyógynövénypárnát. Mindkettő segíthet elaludni. A tea elkészítéséhez 1-2 teáskanálnyit 200 ml vízzel leöntve 5-10 percig állni hagyjuk. Legyen azonban óvatos, mert a kumarin gyorsan mérgezővé válhat. Amikor saját teát készít, nehéz megbecsülni, hogy mennyit fogyaszt belőle. Pozitív mellékhatása, hogy az édes lóhere gazdagon virágzó növényt ad a kertjébenméhbarát növények.
édeskömény
Az édesköménymag (Foeniculum vulgare) nyugtató hatású és segít az emésztési zavarokban. Tehát ha gyomor- és bélproblémák akadályozzák meg a jó, pihentető alvást, kipróbálhatja az édesköményteát alvás közben. Ha saját kezűleg szeretné a kertben termeszteni a növényeket, az édeskömény fajta kiválasztásánál legyen körültekintő. A fűszer édeskömény (Foeniculum vulgare var. dulce) megfelelő, mivel nem képez gumót, és kifejezetten vetőmag-előállításra nemesítették. Egy édesköménytea elkészítéséhez egy teáskanál édesköménymag 200 ml vízhez elegendő. Tegye az édesköménymagot teaszűrőbe vagy szűrőbe, és öntsön rá forró vizet. A tea 6-8 perces főzési idő után fogyasztható.
Kender
A kenderes tea (Cannabis sativa) szintén segít az alvásban. Itt azonban óvatosnak kell lenni. Mert Németországban szigorúan tilos a kender termesztése. Csak a gazdálkodók engedélyezettek szigorú feltételek mellett. De megvásárolhatja a leveleket, és felhasználhatja teát. Mivel a kender sok összetevője rosszul oldódik vízben, ajánlatos valami zsírosat a teához adni, például egy csipetnyi tejet.
Figyelmeztetés: Néhány itt említett gyógynövény túlzott fogyasztása, hogy segítsen elaludni, mellékhatásokhoz, például fejfájáshoz vagy hányingerhez vezethet. Ezért, mielőtt bevenné, tájékozódjon. Beszélje meg kezelőorvosával a bevételt, ha nem biztos benne.
Egy külön cikkben fogl altunk össze mindent, ami a gyógynövények betakarítása szempontjából fontos és mit kell figyelembe venni.